耐力型陶冶，也称为有氧陶冶星空体育，可能增进您的呼吸频率和心率运动。耐力型陶冶可能降低心、肺和轮回体例的强健水准，也可能延缓或防止糖尿病星空体育、结肠癌、乳腺癌、心脏病等晚年常见病的产生。可能加强耐力的行动搜罗：①疾走；②院内作事（割草星空体育运动、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤游水；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球运动。

　　肌肉气力很幼幅度的降低就可能给您的独立糊口本事和爬楼梯星空体育哪些训练和举动能够改正强健和体能、带领杂物等寻常行动带来很大转变。有人将采用负重方法加强肌肉气力的陶冶称为“气力练习”或“阻力练习”运动。气力型陶冶搜罗：①举重；②应用阻力带。

　　均衡型陶冶可能防止颠仆这一晚年人常见局面星空体育。可能降低均衡本事的陶冶搜罗：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极。

　　蔓延运动可能帮帮您的身体坚持柔韧精巧，有帮于您举行顺序的陶冶和寻常行动。请测试以下行动：①肩部及上臂拉伸；②幼腿拉伸；③做瑜伽。