适度的运动对撑持强健、延缓衰老、防备慢性病等都拥有明显利益。然而，若采用不妥的训练方法，不单得不到运动带来的利益，还或者对身体酿成损害，练得越多伤得越重！
越发是暮年人跟着春秋添加运动本事降落，正在运动经过中容易受伤，越发是以下这几种运动，医师创议少做！
中南大学湘雅二病院骨科副主任医师郭晓柠正在病院微信群多号刊文指出，关于爬楼、登山，以及足球和篮球等固然对身体性能有很好训练影响，但并不保举中暮年人。这是由于这类运动膝闭节继承压力相对较大星空体育，同时因为运动中运动目标、身体神情以至道面状态等不确定性，没有宏大的肌肉气力、平均性和和洽性等来撑持膝闭节的安祥性和杰出的运动轨迹，容易酿成膝闭节毁伤星空体育。①
羽毛球是良多人溺爱的运动星空体育，然而对中暮年人来说却相当危殆。第三〇五病院骨科原主任刘明曾继承强健时报采访时先容，门诊中由于羽毛球所受伤的患者，越发是中暮年患者真不少运动。羽毛球顿然性太强，对身体本质及和洽性请求较高，要是没有经历专业演练，极易对中暮年人酿成毁伤。像跟腱断裂、腕踝扭伤等的也不正在少数。②
北京中医药大学第三隶属病院昆季表科主任陈兆军2021年正在强健时报刊文指出，正在门诊上常碰到因倒着走道摔倒而骨折的暮年患者。更加是这三类暮年人不适合倒走。一是自身有前足痛、大脚骨病的人，由于倒走时足趾和前足受到地面的膺惩较大。二是膝闭节有炎症的白叟。倒走时，为坚持身体平均，对膝闭节形成膺惩较大。三是平均力、和洽力差的人。颈椎病、幼脑病变、帕金森、重症肌无力等疾病都可致步态不稳，越发是患有颈椎病，倒走或者加剧颈椎困苦、眩晕等。③
中山大学隶属第六病院中医科住院医师邱超平2021年正在强健时报刊文指出，拍打的效果要紧正在于缓解和改观症状，通过刺激穴位、疏通经络起影响。从道理上说，拍打拉筋可能使血液轮回加快，鼓励血液轮回，这对少少软骨毁伤以及慢性困苦确实起到缓解的影响，但不行说有治本的影响，且拍打力度、频率都有讲求，非医学专业人不领略，拍打是推拿的一种技巧，准确本领是，使肯定的动荡气力通报进去，动荡气血，而不是将皮肤拍出血点子，以至是破皮流血。③
北京暮年病院暮年强健与医养团结讨论室主任宋岳涛2015年正在强健时报刊文指出，白叟多有肺气肿，当憋气使劲，会因肺泡离散而激励气胸，憋气还会加重心脏负责，惹起胸闷、心悸星空体育、气促，以至呼吸贫穷。憋气致胸腔压力增高，回血汗量节减，进而脑供血缺乏，激励头晕眼花以至昏厥运动。憋气完毕，回心量陡然添加，血压升高易发作脑血管不测，以是，暮年人不宜投入像举重、拔河、硬气功等需憋气的运动项目。④
宋岳涛主任夸大，白叟不宜做折腰、后仰和侧弯运动，更不应做头向下的颠倒行为星空体育，不然容易激励脑溢血。当做完颠倒行为头部规复平常时星空体育暮年人少做这几种运动练得越多伤得越沉！，血液疾速流向躯干和下肢，脑部供血缺乏，导致两眼发黑，站立不稳，以至摔倒。④
因为白叟平均本事降落，和洽性变差，腿力发软，活动迂缓，肢体挪动拙笨，像滑冰、荡秋千及种种扭转行为应避讳，不然容易摔倒，激励不需要的危急。④
广州中医药大学第一隶属病院针灸按摩科主任医师贾超2017年正在强健时报刊文指出，“杠腿”即是用一条腿站立，把另一条腿放正在杠子上轮回往还做摩擦的运动，这种行为能起到挤压、推拿肌肉、鼓励血液轮回的影响。这种运动并非适合整个白叟，更加是身体瘦削、肌肉较少者，或者是血管有粥样硬化题宗旨白叟，永恒实行该项运动，或者会对腿部静脉酿成损害。有硬化题宗旨血管每每正在过硬的用具上面“杠”，更会加快血管的断绝。⑤
实行轻松的慢跑运动，能加强呼吸功用，添加肺活量，降低人体通气和换气本事，同时可使心肌加强，起到训练心脏、维护心脏的影响。
可是必需独揽相宜的运动强度，要是心肺功用差，崭露疲倦气喘等情景，就应当马上半途中止训练，如憩息后没有缓解，要实时就医。
北京积水潭病院骨闭节科主任医师郭晓忠2011年正在强健时报刊文指出，拍浮运动、水里走道特别适合紧张骨质松散的白叟。能直接加强背部、臀部和腿部的肌肉气力，训练下肢及脊柱下部的骨骼，节减骨骼矿物质的流失。⑥
郭晓忠医师表现，像太极、瑜伽里的某些方便行为能添加闭节运动度，有帮于身体坚持平均并预防肌肉毁伤，且运动中肌肉减少直接影响于骨骼会继续地刺激骨结构，骨结构就禁止易遗失钙质，有帮于添加骨密度运动。⑥
刘明医师表现，走不动或体型稍胖的白叟，创议扎高位马步。双腿与肩同宽并微曲，膝闭节的屈曲不行幼于30度，幼腿尽量笔直于地面，双脚向前或有些微微向内侧，上身尽量坚持直立。云云撑持五分钟比遛弯两幼时的后果都好。②
四川大学体育学院副院长韩水兵曾正在强健时报刊调，暮年人要适度运动，平安第一。⑦
①2024-01-09中南大学湘雅二病院《有色中暮年人如何运动不伤膝盖？》
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