对有膝盖题主意人来说，瑜伽令人怯步。不幸的是，多人半人，乃至我我方都存正在膝盖的题目。以下是我正在手术后强壮膝盖而采用的少许瑜伽姿态。正在我瑜伽生存的三年里，我的半月板曾扯破过。物理诊疗、冰疗以及止痛药都比不上手术的成效，不得已之下，我只可给与动刀。
这个姿态可以磨炼股四头肌,腿筋和表展肌。它也会督促血液流向下半身,帮帮血液的滚动。幻椅式寻常离墙熟练,但你的膝盖大概没有足够的力气来负担，借使有需求的话，可能凭借墙壁来支持。把脚隔离，约莫等臀宽，将背部倚靠正在墙上，然后滑下直至膝盖与脚踝平行。你可能把手放正在膝盖上，或者将双臂举向天花板。保留这个姿态做几次呼吸然后向上滑起。反复几次星空体育人未老膝先痛！8个大略的瑜伽形式让你膝盖壮健起来。当你的大腿变得更有力后，可能补充呼吸的次数。
桥式是一种正在磨炼你的背部、臀部和脚筋的同时矫直膝盖的瑜伽形式。平躺，膝盖弯曲，转移双脚直至你的指尖可能曰镪脚跟。把脚隔离至等臀宽，水准地放正在地面。这有帮于保留你的姿态到位。按压双脚邻近在在地点，即脚跟和脚掌的表里边沿。将你的肚脐沿脊椎目标拉伸，然后将背部压向地面。紧缩尾骨，将臀部抬离地面。正在不摧残我方的条件下尽量抬高（膝盖应保留隔离，同时与脚踝平行）。为了使胸腔获得特地的拉伸，你可能向后动弹肩部，手指从死后交叉。保留这个姿态并做几次呼吸，然后先松开后背上部星空体育，再中部，最终低落腰部和尾骨至地板。反复几次。
正在补充肌肉以帮帮膝盖时，均衡式詈骂常有利的。然而借使膝盖正正在发炎星空体育，那你该当避免任何需求合节承重的行动。凭借瑜伽砖的支持，你可能通过这个姿态，正在对膝盖没有施加压力的处境下，强化对肌肉的磨炼和对脚筋的拉伸。第一次做这个姿态时，愚弄墙壁和瑜伽砖来支持。站直，背部紧贴墙壁，动弹右脚使右脚表侧与墙面平行。将瑜伽砖放正在右手边，弯曲右膝，转移身体重心，凭借右脚保留均衡。将瑜伽砖放正在地板上右脚前侧几英寸处，将右手按压正在砖块上以使右手臂和腿伸直。向上动弹左侧身体，以便背部与墙壁排齐或者斜靠正在墙壁上。抬起左腿，与地面平行。左臂与右臂造成一条直线。保留几个呼吸的时辰，当你更强壮后可能补充呼吸的次数瑜伽。
山式可以教你妥帖的矫直式样，有大概帮帮你削减膝盖的再次受伤以及降低你通过增肌来袒护膝盖的认识。熟练这个姿态时，两脚隔离站立，脚趾向上抬起并隔离，然后使脚趾松开接触地面。双脚使劲压向地面，使身体的重量均匀分散。当你双脚使劲时，收紧幼腿肌肉。收紧四头肌，向内回旋内侧大腿，以扩张你的坐骨。缩紧尾骨，收紧臀部星空体育。收紧腹部肌肉。双肩向后拉，确保肩部叠正在臀部和脚踝上方。抬起下巴，向后收紧与地面平行。松开脸部肌肉。深呼吸几次，戒备收紧肌肉以保护妥善的姿态。保护姿态实行约莫10次呼吸。
膝盖受伤或薄弱的人的常见题目是具有强壮的股表侧肌（四头肌的表部）和较弱的未愚弄的股内侧肌。三角式是一个强化内四角肌肉的姿态。双脚张开站立，左脚与瑜伽垫背后平行，右脚呈90度，与瑜伽垫内侧水准边沿平行。弯曲右膝，使其与臀部和脚踝连成线。按压双脚并拉直右腿，收紧内侧和大腿。当肌肉危机时，你可能戒备到膝盖无法锁定。但当你松开肌肉时，膝盖就能蔓延和锁定（该当避免这种处境）。伸直右臂，向上转启程体左侧。使手臂保留一条直线，保留重心部位肌肉危机。你可能将右手放正在瑜伽块上以便支持，但确珍摄心个人收紧，如许你才力使左侧身体朝向天空。保留姿态并实行几次呼吸，松开，然后反复。
很多蔓延双腿和臀部的姿态都邑使膝合节挽救，这对膝合节薄弱或困苦的人来说是相当悲伤的。坐角式对蔓延身体的全盘背部以及臀部、大腿内侧和腹股沟来说是很有效的。要进入这个姿态，需求跨坐，将大腿尽大概隔离至你能轻松做到的最宽隔绝。弯曲双脚激活腿部肌肉。将手放正在火线的地面上，渐渐向前伸至有拉伸感。保留脊椎伸直，尽大概地延伸拉伸。借使呈现当我方起源合拢时脊椎呈C形星空体育，则正在坐骨下放张毯子使我方微幼从地板上抬起。保留这个姿态实行8到10次呼吸。将腿并拢抱膝。
莲花式是一种正在瑜伽课起源和告终时常见的姿态，会对膝合节变成困苦。因而，简便交叉双腿，轻轻将一条腿放正在另一条前，而不是以双脚放正在大腿弯曲处的姿态坐着。请牢记得住，膝盖弯得越多，困苦的时机越高，因而你大概无法以圆满的容貌交叉双腿了。没相联系。你也可能选取坐正在毯子上使姿态加倍安宁，将瑜伽砖放正在膝盖两侧。这个姿态可能蔓延膝盖和脚踝。坐直，深呼吸8到10次，跟着时辰的推移当你认为加倍活泼后，可能补充呼吸的次数。
这是一种柔柔的膝盖蔓延式样，可能让你的臀部与脚后跟贴得更近。对那些具有紧绷又困苦的膝盖的人来说，支持道具是须要的。从手和膝盖起源（正在膝盖下垫上毯子行为袒护）。正在完善的未批自新的姿态中，你该当保留双脚以及脚趾叉开，膝盖隔离，让腹部正在大腿间松开，臀部坐正在脚后跟上，前额靠正在瑜伽垫上，双手向前蔓延。遵循你本身处境批改姿态，思索削减应用膝盖的频率。正在膝盖或脚后跟底下垫上毯子。保留这个姿态实行8到10次呼吸，跟着你活泼水准的擢升而渐渐补充呼吸次数
